Uzmandan uyarı…
Yüzme sırasında, omuz problemlerine dikkat!
Yüzmenin faydaları ve dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Havaların ısınması ve okulların tatil olmasıyla birlikte serinlemek için deniz ve
havuzlara gidenlerin sayısı oldukça arttı. Yüzme tüm vücudu çalıştıran bir spordur.
Kas ve iskelet sistemini çalıştırmasının yanında, vücudumuzda pek çok sistemin de
düzgün çalışmasını sağlar. Özellikle omurga problemlerinde sırt üstü yüzme, tüm
omurga çevresi kasların kuvvetlenmesini ve böylece duruşun düzelmesini yani doğru
postürün oluşmasını kolaylaştırmaktadır.
Yüzmenin faydaları hakkında bilgiler veren Therapy Sport Center Fizik Tedavi
Merkezinden Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söyledi:
1-Kan dolaşımını hızlandırır.
2-Bağışıklık sistemini güçlendirir.
3-Kolestrolü dengeler.
4-Metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar.
5-Kilo verilmesini kolaylaştırır.
6-Kas ve iskelet sistemini güçlendirir.
7-Vücudun denge ve koordinasyonunu arttırır.
8-Diyabet riskini azaltır.
9-Sindirim Sistemini hızlandırır.
10-Esnekliği arttırır.
Yüzme sırasında dikkat edilecek kurallar şunlardır
Vücudumuz için bu kadar önemli olan bir sporu yaparken, bazı hususlara dikkat
etmezsek kalıcı hasarlara da yol açabiliriz. Yüzmeyi serinlemek amaçlı yapanlar
olabildiği gibi, sağlık için ya da hobi olarak yapanlar da var, profesyonel sporcu olarak
yapanlar da vardır. Hangi amaçla yapılırsa yapılsın, yarar sağlayalım derken,
vücudumuza zarar vermemeye özen göstermeliyiz.
Yüzmeye başlamadan önce, yüzerken ve yüzdükten sonra dikkat edilmesi gereken
kurallara değinen Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları anlattı:
1-Yüzmeye başlamadan önce ortamın ısısına dikkat edilmelidir.
2-Yüzmeye başlamadan önce, tüm vücut kaslarına yönelik ısınma ve esneklik
egzersizleri yapılmalıdır.
3-Yüzmede, doğru teknik uygulamaları yapılmalıdır.
4-Yüzme sonrası, mutlaka germe egzersizleri yapılmalıdır.
Yüzme sırasında en sık omuz problemleri ile karşılaşılıyor
Yüzme sırasında en sık karşılaşılan problemlerin altını çizen Uzman Fizyoterapist
Leyla Altıntaş, konuşmasına şöyle devam etti:
“Yüzmede, en sık omuz problemleriyle karşılaşılır, bunun da nedeni ısınmanın iyi
yapılmaması ya da tekniğin yanlış uygulanmasından kaynaklanmaktadır. Omuzda
kas ve tendon yaralanmaları sıklıkla karşımıza çıkar, bu gibi durumlarda istirahat, buz
ve antienflamatuar tedaviler uygulanabilir. Bacaklarla ilgili kasık bölgesinde kas
zorlanmaları, kurbağalama yüzme yapanlarda daha sık görülen diz problemleri dizin
iç yan bağlarında zorlanmalar şeklindedir. Yine bu problemlerde, tedavi süreci aynı
şekilde istirahat, buz ve antienflamatuar tedaviler şeklindedir. Kelebek yüzme
tekniğini uygulayanlarda, sırt ağrıları oluşabilmektedir. Özellikle, ısınma ve soğuma
periyodları düzgün yapılırsa, bu sorun da ortadan kalkacaktır. Sakatlık oluştuğunda
üstüne gidilmemeli, iyileşmesi için gerekli zaman tanınmalıdır. Sığ olan denizlerde ve
havuzlarda balıklama atlama sonucu, ciddi omurga problemlerine rastlanabilir, hatta
hayati tehlike riski bile oluşturabilmektedir. Omurga kırıkları, bu durumda en sık
karşımıza çıkmaktadır. Bulunduğu seviyeye göre, farklı problemler oluşturmaktadır.
Üst boyun omurlarında oluşursa, solunum problemleri de olaya eşlik edeceğinden
ciddi hayati riskler oluşur. Daha alt seviyelerde ise, vücut kısımlarında felçler
oluşturabilir. Daha basit tablolarda ise, kas tutulmaları ve boyun fıtığı olarak
karşımıza çıkabilir. Bu yüzden derinliğinden emin olunmayan yerlerde, asla
atlanmamalıdır. Çok dalgalı olan denizlerde de direk başın suyla temasından
kaçınmak gerekir.” şeklinde konuştu.
